Kategorie: Achtsamkeit

Achtsamkeit, Achtsamkeitstag, MEDI-Flat, Meditation

Achtsamkeitstag 

Sabina

Samstag 9.3.2024
10-15 Uhr
Stuttgart-Mitte

Dieser Tag dient der Vertiefung unserer aufgebauten Achtsamkeitspraxis. Wir üben bekannte und neue Meditationen, sind für einige Zeit im Schweigen, und erleben so ein paar Stunden gemeinsame neue Erfahrungen. Wir rüsten uns aus mit geeigneten Sitzgelegenheiten, Kissen, Decken, Bodenmatte, bequeme Kleidung und etwas zum Trinken. Geeignet wäre, sich an diesem Tag auch im Anschluss noch Ruhe und Stille zu gönnen.    

Alle Meditationen, die bereits im MBSR Kurs vorgestellt wurden, werden angeleitet. In dieser Zeit schweigen die Teilnehmer, und widmen sich ausschliesslich den Meditationen.

Anmeldung zum Achtsamkeitstag ist möglich für alle:
1. Personen, die bereits an einem MBSR-Kurs (auch andere Lehrer) teilgenommen haben
2. Personen, die in Stille mind. 20 Min. sitzen können
Es dient als Möglichkeit zur Auffrischung, Vertiefung und Übung der eigenen Meditations-und Achtsamkeitspraxis, hier gehts zur Anmeldung
https://achtsamkeit-braner.de/kontakt-und-anmeldung-2
Kursgebühr 69€

Achtsamkeit, Achtsamkeitstag, MBSR, MEDI-Flat, Meditation

Übung des Atemraums

Sabina

Innehalten im Alltag mit der Atemübung

Der 4-Minuten Atemübung ist eine einfache Übung, um den Einstieg in die Praxis der Achtsamkeit zu erleichtern. Sie ist leicht im Alltag durchzuführen und bietet die Möglichkeit kurz innezuhalten, in sich hineinzuhorchen, Kontakt mit sich aufzunehmen und wahrzunehmen, was gerade ist.

Dies kann in schwierigen, stressigen oder emotional belastenden Situationen von Nutzen sein.

Nimm eine aufrechte und würdevolle Körperhaltung ein und schließe die Augen. Mache dann in den nächsten 4 Minuten folgendes:

  • Gedanken, Gefühle und Körperempfindungen wahrnehmen.
  • Den Atem spüren und im gegenwärtigen Augenblick ruhen.
  • Den Körper als Ganzes wahrnehmen.

Es kommt nicht darauf an, dass die Zeit genau eingehalten wird, sondern dass du für einen Augenblick innehältst.

Achtsamkeit, Achtsamkeitstag, MEDI-Flat, Meditation

Teilnehmer-Stimme zur Mediflat 🌿

Sabina

Der MBSR-Kurs bei Sabina Braner war ein echter Lichtblick für mich.

Dazu muss ich sagen, ich habe seit über 20 Jahren chronische Schmerzen (Fibromyalgie), tue seitdem viel dagegen, es hilft aber alles nur ein kleines bisschen.

Und so dachte ich, als mir meine Physiotherapeutin vorschlug, es doch mal mit MBSR bei der Sabina zu probieren, das ist doch bestimmt auch wieder so ein Quatsch.

Weit gefehlt!

Das hat mich ein ganzes Stück weiter gebracht:

– ich kann mich besser entspannen, auch an den Körperstellen, bei denen ich vorher gar nicht wahrgenommen habe, dass da was verspannt ist,

– ich kann die Abwärts-Spirale von Schmerzen-Anspannung und Verzweiflung unterbrechen,

– überhaupt habe ich erst jetzt gemerkt, dass ich meinen Gedanken und Gefühlen nicht hilflos ausgeliefert bin, sondern sie positiv beeinflussen bzw. einfach „weiterschicken“ kann,

– mir gelingt es immer öfter, die Schmerzen durch Atemmeditation, Bodyscan oder Meditationen runterzufahren.

Sabina schafft es mit ihrer freundlichen Art und angenehmen Stimme, dass ich mich auf die Meditationen wirklich einlassen kann.

Was noch sehr positiv ist, ist dass es Möglichkeiten gibt, nach dem 8 wöchigen MBSR-Kurs weiter dranzubleiben durch Online-Meditationen und Übungsabende.

Mir tut es jedenfalls sehr gut, und ich bleibe dabei!

Vielen Dank noch mal an dich, liebe Sabina!

TN-Stimme
Achtsamkeit, Achtsamkeitstag, MBSR, MEDI-Flat, Meditation

Achtsamkeitstag 

Sabina

Sonntag 4.2.2024
10-15 Uhr
Stuttgart-Feuerbach

Dieser Tag dient der Vertiefung unserer aufgebauten Achtsamkeitspraxis. Wir üben bekannte und neue Meditationen, sind für einige Zeit im Schweigen, und erleben so ein paar Stunden gemeinsame neue Erfahrungen. Wir rüsten uns aus mit geeigneten Sitzgelegenheiten, Kissen, Decken, Bodenmatte, bequeme Kleidung und etwas zum Trinken. Geeignet wäre, sich an diesem Tag auch im Anschluss noch Ruhe und Stille zu gönnen.    

Alle Meditationen, die bereits im MBSR Kurs vorgestellt wurden, werden angeleitet. In dieser Zeit schweigen die Teilnehmer, und widmen sich ausschliesslich den Meditationen.

Anmeldung zum Achtsamkeitstag ist möglich für alle:
1. Personen, die bereits an einem MBSR-Kurs (auch andere Lehrer) teilgenommen haben
2. Personen, die in Stille mind. 20 Min. sitzen können
Es dient als Möglichkeit zur Auffrischung, Vertiefung und Übung der eigenen Meditations-und Achtsamkeitspraxis, hier gehts zur Anmeldung
https://achtsamkeit-braner.de/kontakt-und-anmeldung-2
Kursgebühr 69€

Achtsamkeit

Bildungszeit

Sabina

ACHTSAMKEIT UND STRESSKOMPETENZ IM BERUFLICHEN ALLTAG

Stress kann sich auf die seelische und physische Gesundheit belastend auswirken. Oft baut sich Stress über eine längere Zeit auf, ohne dass es uns richtig bewusst ist, und es dauert länger, um in den freien Zeiten zu einer tiefen Erholung und Entspannung zu kommen.

In diesem vier- oder fünftägigen Seminare geht es darum, eine Stresskompetenz zu entwickeln: Du lernst, welche Faktoren Stress auslösen können und wie Du diesem gezielt entgegenwirken kannst. Strategien, um Anspannung und Stress vorzubeugen und abzubauen, werden vorgestellt und praktisch ausgeführt. Eingesetzt werden die Methoden der Achtsamkeit, MBSR, Atem- und Wahrnehmungsübungen, auch in der freien Natur, sowie Meditationstechniken.

Diese Seminare gelten als Bildungszeit für Weiterbildungsmaßnahmen. Im Rahmen des Bildungszeitgesetzes des Landes Baden-Württemberg (BzG BW) muss der Antrag auf Bildungsfreistellung spätestens neun Wochen vor Kursbeginn beim Arbeitgeber / bei der Arbeitgeberin gestellt werden.

Nächster Termin:

Korntal-Münchingen
Alte Lateinschule, Johannes-Daur-Str. 6, 70825 Korntal-Münchingen
Montag – Freitag/ 12.02. – 16.02.2024/ 5 Tage
260,00 €

Anmeldung erfolgt über die VHS Korntal unter folgendem Link:
https://vhs-korntal-muenchingen.de/Veranstaltung/cmx6516dd586aa8e.html

Achtsamkeit, MEDI-Flat, Meditation, Yoga-Nidra

Neue Mediflat Termine

Sabina

MEDIFLAT-ZOOM

MEDITATIONEN LIVE-ONLINE

KW 2/2024
Mo, 08.01. um 7 Uhr Sitzmeditation
Mi, 10.01. um 10.15 Uhr Sitzmeditation
Fr, 12.01. um 20 Uhr Achtsames Yoga
Fr, 12.01. um 20.30 Uhr Meditation oder Yoga Nidra
Sa, 13.01. um 9 Uhr Sitzmeditation

KW 3/2024
Mo, 15.01. um 10 Uhr Sitzmeditation
Fr, 19.01. um 7 Uhr Sitzmeditation
Sa, 20.01. um 19 Uhr Achtsames Yoga
Sa, 20.01. um 19.30 Uhr Meditation oder Yoga Nidra
So, 21.01.23 um 9 Uhr Sitzmeditation

Weitere Termine folgen.

Wie es genau funktioniert, wenn du mitmachen möchtest, liest du hier:
https://achtsamkeit-braner.de/medi-flat-gruppe

AUDIOANLEITUNGEN

Sobald deine Anmeldung bei mir eingeht, bekommst du sofortigen Zugang zum passwortgeschützten Bereich für die wechselnden Audioanleitungen.

Du möchtest in 2024 die wechselnden Audioanleitungen nutzen?
Gerne geht auch das für 55€, dann hast du 5 Wochen lang Zugang.
Du hast in einem passwortgeschütztem Bereich die Möglichkeit, wechselnde Audioanleitungen anzuhören, unabhängig von den Live-Sessions, jederzeit – so wie es in deinen Terminkalender passt.

Wenn du dabei sein möchtest, melde dich gerne über whats-app 0160-7143106 oder
https://achtsamkeit-braner.de/kontakt-und-anmeldung-2
Dann wirst du informiert, welchen Einwahl-Link und welches Passwort du nutzen kannst.

Achtsamkeit, MBSR, Meditation

MBSR Übungsabende Januar bis Juli 2024

Sabina

Die Übungsabende richten sich an erfahrene MBSR-Kurs Teilnehmer, die sich Austausch und Praktizieren in der Gruppe wünschen, sowie die Vertiefung verschiedener Themen.

Die Übungsabende können einzeln gebucht werden.

Termine

Anmeldung für folgende MBSR Übungsabende, montags von 19.30 bis 21.30 Uhr möglich:

29.01
18.03
22.04
13.05
01.07

Kursgebühr

Je Abend 30 EUR.
Bei Buchung von 5 Terminen 140 EUR.

Ort

Im Institut Ducteil, Kapfenburgstr.40A, 70469 Stuttgart.

Weitere Infos und Anmeldung

Schicke mir eine E-Mail mit den gewünschten Terminen.
mail@achtsamkeit-braner.de
www.achtsamkeit-braner.de

Ich freue mich auf dich!

Herzliche Grüße
Sabina
0160-714 31 06
mail@achtsamkeit-braner.de

Mehr zum Thema Achtsamkeit findest du auf www.achtsamkeit-braner.de

Achtsamkeit, MBSR, Meditation, Waldbaden, Yoga-Nidra

Adventszeit

Sabina

Ruhige Momente im Advent

Online, Achtsamkeit und Meditations-Gruppe.
Live/online Termine über Zoom plus Audioanleitungen.

Von 01.12. bis 20.12.23
jeden Mo/Di/Mi jeweils um 10 Uhr

Du kannst bei allen Terminen mitmachen.
Du übst verschiedene Meditationen, kannst dich mit anderen austauschen und bekommst Inspirationen und Tipps.
Du bekommst du Zugang zum passwortgeschützten Bereich für die wöchentlich wechselnden Audioanleitungen.

Im Dezember 2023 dabei sein. Unkompliziert – spontan – einfach über gleichbleibenden Link einwählen.

Das Ritual der 13 Wünsche

19.12.23 20 UHR
Live/online Meditation Termine über Zoom.
Meditation/Energieausgleich 22€.

7.1.24 16-18 UHR
Waldbaden in Stuttgart
Gemeinsam öffnen wir hier den 13. übriggebliebenen Wunsch und manifestieren ihn mit Ritualen.
p.P 44€ (enthält Abgaben für Forstamt und Waldbesitzer)

Weitere Infos und Anmeldung unter:

mail@achtsamkeit-braner.de
www.achtsamkeit-braner.de

Ich freue mich auf dich!

Herzliche Grüße
Sabina
0160-714 31 06
mail@achtsamkeit-braner.de

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Achtsamkeit, MBSR

Bohnen

Sabina

Kennst du die Übung mit den Bohnen?

Es geht so:

Du steckst dir morgens immer 10 Bohnensamen in die rechte Hosentasche. Jedesmal, wenn du im Laufe des Tages etwas erlebst, was sich ein wenig gut anfühlt, wandert eine Bohne in die linke Hosentasche. Zum Beispiel, der erste Schluck Kaffee am Morgen, oder ein vom Baum herabtaumelndes buntes Blatt. Vielleicht entsteht dann am Abend ein Gefühl von Dankbarkeit für drei oder vier gute Augenblicke!

Und nebenbei wirst du immer aufmerksamer für kleine angenehme Augenblicke.

Ich wünsche es dir von Herzen ❤️

Liebe Grüße,
Deine Sabina
0160-714 31 06
mail@achtsamkeit-braner.de

Mehr zum Thema Achtsamkeit findest du auf www.achtsamkeit-braner.de

Achtsamkeit, Achtsamkeitstag, MBSR, Yoga-Nidra

Kursangebote

Sabina

November

Yoga Nidra-Tiefenentspannung – Das Entspannungs-Wunder
Wann: Ab 16. November
Dauer: 6x 1.5 Stunden
Uhrzeit: 18 bis 19.30 Uhr
Wo: Familienzentrum Esslingen
Preis: 169 EUR
Mehr Infos

November

Entspannung leicht gemacht – Yoga Nidra
3 Termine
15.11.2023 – 29.11.2023
Mittwoch, wöchentlich
11:30 – 12:45 Uhr
Wo: Korntal-Münchingen
Mehr Infos und Anmeldung

Januar

Mindfulness Based Stress Reduction (MBSR)
Stressbewältung durch Achtsamkeit
Wann: DI 16.01. – DI 19.03.24
Kursnummer: K-24-1-1604
Termine: Di 16.01. | 23.01. | 30.01. | 06.02. | 20.02. | 27.02. | 12.03. | 19.03.24
Jeweils 18:00 – 20:15 Uhr
Achtsamkeitstag: Sa 09.03.24, 10:00 – 15:00 Uhr
Wo: Haus der Katholischen Kirche, Stuttgart-Mitte
Preis: 350,00 €
Infoveranstaltung: DI 12.12.23, 18:00 – 19:30 Uhr
Mehr Infos

Februar

Achtsamkeit und Stresskompetenz im beruflichen Alltag: BILDUNGSZEIT
Wann: 12.02.-16.02.2024
Wo: Alte Lateinschule, Johannes-Daur-Str. 6, 70825 Korntal-Münchingen, Raum 201, 2. OG
Preis: 260,00 €
Mehr Infos

März

Stressbewältigung durch Achtsamkeit und Waldbaden/ShinrinYoku
(auch als BILDUNGSZEIT nutzbar)
MO 04.03.24, 12:00 Uhr – DO 07.03.24, 13:00 Uhr
Bildungshaus Kloster Schöntal
Kursnummer: 24-07-033
Wo: Kloster schöntal
Preis:
Kurspauschale: 158,00 €
Übernachtung im Einzelzimmer, inkl. Verpflegung: 276,00 €
Übernachtung im Doppelzimmer, inkl. Verpflegung: 231,00 €
ohne Übernachtung: 176,00 €
Mehr Infos

Mai

Cantienica trifft Achtsamkeit
Wann: 03.05.2024 -10.05.2024
Wo: Kalamaki (Kreta)
Das Retreat ist ausgebucht!
Mehr Infos

Juli

Achtsamkeits-Workshop im Kloster
Wann: Fr. 12.07.2024, 16:00 Uhr – So. 14.07.2024, 13:00 Uhr
Wo: Bildungszentrum Kloster Roggenburg, Klosterstraße 3, 89297 Kloster Roggenburg
Preis: Mitglied EZ 390,00 € (inkl. 0,00% MwSt.), Nichtmitglied EZ420,00 € (inkl. 0,00% MwSt.)
Mehr Infos

Achtsamkeit, Achtsamkeitstag, MBSR, Meditation

Kloster Schöntal

Sabina

Stressbewältigung durch Achtsamkeit mit Waldbaden

MBSR Mindfulness Based Stress Reduction nach Jon Kabat-Zinn

Bildungshaus Kloster Schöntal

Sie wollen im Alltag trotz Belastungen und Herausforderungen Stabilität, innere Gelassenheit, Stärke und Klarheit entwickeln? Im Seminar erleben Sie, wie Sie eigene Empfindungen, Gedanken und Emotionen achtsam wahrnehmen und dadurch mehr Bewusstheit für den gegenwärtigen Moment erreichen. Sie finden Wege, zunehmend gelassen mit schwierigen Situationen, Stress, Beschwerden, Konflikten, Sorgen und Ängsten umgehen zu können und mehr Lebensfreude und Leichtigkeit entwickeln.
Zum Training gehören Meditations- und Achtsamkeitsübungen im Sitzen, Liegen oder in Bewegung.
Es werden auch Übungen in der Natur aus dem Waldbaden/Shinrin Yoku in und um das Klostergelände herum integriert.

Leitung
Sabina Braner, zertifizierte MBSR- und Achtsamkeitslehrerin, Geprüfte Fachpraktikerin für Massage, Wellness und Prävention, zertifizierte Kursleiterin im Waldbaden, Yoga-Nidra Lehrerin

Anmeldung direkt über KEB Hohenlohe

Achtsamkeit – Waldbaden – Meditation

Ganzheitliche Gesundheitsförderung

SO 08.10.23, 18:00 Uhr – DO 12.10.23, 14:00 Uhr

Bildungshaus Kloster Schöntal

Kursnummer: 23-07-158

Die hohe Geschwindigkeit unserer Zeit treibt viele Menschen in eine Unzufriedenheit, depressive Gedanken und Burnout nehmen stetig zu. Durch eine fehlende Balance zwischen den täglichen Anforderungen und einer regenerativen Ausgleichsmöglichkeit in der Freizeit wird das Stressempfinden immer stärker.
In diesen Tagen werden verschiedene Meditationen, Achtsames Yoga, Qi Gong und Achtsamkeitsübungen praktiziert. Falls bereits Meditationserfahrung vorhanden ist, werden Möglichkeiten zum Stillen Sitzen am Morgen und Abend angeboten.
Die Aufenthalte während dieser Tage in der Klosteranlage und in den umliegenden Wäldern wirken sich positiv auf die psychische und physische Gesundheit aus. Elemente aus dem japanischen Shinrin Yoku, dem Waldbaden lassen uns die Verbundenheit mit der Natur spüren, Ressourcen auftanken und das Immunsystem stärken.
Die TN können so körperlich und mental regenerieren

Leitung
Sabina Braner, zertifizierte MBSR- und Achtsamkeitslehrerin, Geprüfte Fachpraktikerin für Massage, Wellness und Prävention, zertifizierte Kursleiterin im Waldbaden, Yoga-Nidra Lehrerin

Kosten
Kurspauschale: 169,00 €
Übernachtung im Einzelzimmer, inkl. Verpflegung: 320,00 €
Übernachtung im Doppelzimmer, inkl. Verpflegung: 260,00 €
ohne Übernachtung: 186,00 €

Anmeldung
https://www.keb-hohenlohe.de/veranstaltungen/anmelden/?vid=460

Achtsamkeit, Achtsamkeitstag, MBSR, Waldbaden

Angebote: Herbst-MBSR Kurse

Sabina

Stressbewältigung durch Achtsamkeit 2023

Die nächsten MBSR Kurse starten im Herbst 2023!

Zur Ruhe kommen, Gelassenheit, Klarheit und Leichtigkeit durch mentales Training entwickeln. Mindfulness Based Stress Reduction ist weltweit eines der erfolgreichsten Stressbewältigungs-Programme, was in vielen Studien wissenschaftlich erforscht und belegt ist. Zum Training gehören Meditations- und Achtsamkeitsübungen im Sitzen, Liegen oder in Bewegung. Zum Kurs gibt es ausführliches schriftliches Material und Audio-Übungsanleitungen.

MBSR Info-Veranstaltung

Online kostenlose Infoveranstaltung zum Kennenlernen am 13.09.23 von 18 -19 Uhr.
Mit Anmeldung!

NEU: MBSR Kurs für Einzelpersonen!

Ein MBSR-Achtsamkeitskurs kann auch als Einzel-Training gebucht werden.
Sprechen Sie mich bei Interesse gerne für ein individuelles Angebot an.

Familienzentrum Esslingen-Zell

Kurstermine:
Donnerstags, 18-20.15 Uhr.
28.09./05.10./19.10./26.10./09.11./16.11./23.11./30.11.23

Achtsamkeitstag:
Sonntag 12.11. von 10-15 Uhr

Ort:
Bachstr. 6, 73730 Esslingen-Zell

Energieausgleich:
€ 390 (incl.gesetzl UmSt)

Zoom:
Eine online-Teilnahme ist auch möglich.

Institut Ducteil Stuttgart-Feuerbach

Kurstermine:
Montags 19.15 bis 21.30 Uhr.
25.09./02.10./16.10./23.10./06.11./13.11./20.11./04.12.23

Achtsamkeitstag:
Sonntag 19.11.23

Ort:
Institut Ducteil, Kapfenburgstr.40A, 70469 Stuttgart

Energieausgleich:
€420 (incl.gesetzl UmSt)

Zoom:
Eine online-Teilnahme ist auch möglich.

Smart Relaxation Studio Markgröningen-Unterriexingen

Kurstermine:
Mittwochs 18 bis 20.15 Uhr
20.09.23/27.09.23/
04.10.23/18.10.23/25.10.23
08.11.23/15.11.23/22.11.23

Achtsamkeitstag:
Samstag 11.11.23

Ort:
Smart Relaxation Studio
Industriestrasse 17
71706 Markgröningen-Unterriexingen

Energieausgleich:
(incl.MWST) 420,00 €

Kloster Schöntal

MBSR – Stressbewältigung durch Achtsamkeit mit Shrinrin Yoku
Meditation Ganzheitliche Gesundheitsförderung

Wie lässt sich im Alltag trotz Belastungen und Herausforderungen vielfacher Art Stabilität, innere Gelassenheit, Stärke und Klarheit entwickeln? Im Seminar erleben Sie, wie Sie eigene Empfindungen, Gedanken und Emotionen achtsam wahrnehmen und dadurch mehr Bewusstheit für den gegenwärtigen Moment erreichen. Sie finden Wege, zunehmend gelassen mit schwierigen Situationen, Stress, Beschwerden, Konflikten, Sorgen und Ängsten umgehen zu können und mehr Lebensfreude und Leichtigkeit entwickeln. Zum Training gehören Meditations- und Achtsamkeitsübungen im Sitzen, Liegen oder in Bewegung. Es werden auch Übungen in der Natur aus dem Waldbaden/Shinrin Yoku in und um das Klostergelände herum integriert.

Termine:

  1. Freitag 08.09.23, 18:00 Uhr – Sonntag 10.09.23, 13:00 Uhr
  2. Sonntag 08.10.23, 18:00 Uhr – Donnerstag 12.10.23, 14:00 Uhr

Anmeldung:

  1. Kursnummer: 23-07-068
    https://www.keb-hohenlohe.de/veranstaltungen/persoenlichkeit-entfalten/stressbewaeltigung-durch-achtsamkeit-mit-waldbaden-shinrin-yoku/
  2. Kursnummer: 23-07-158
    https://www.keb-hohenlohe.de/veranstaltungen/persoenlichkeitsentwicklung-coaching/achtsamkeit-waldbaden-meditation

Energieausgleich:

  1. Freitag 08.09.23, 18:00 Uhr – Sonntag 10.09.23, 13:00 Uhr:
    Kurspauschale: 115,00 €
    Übernachtung im Einzelzimmer, inkl. Verpflegung: 160,00 €
    Übernachtung im Doppelzimmer, inkl. Verpflegung: 130,00 €
    ohne Übernachtung: 93,00 €
  2. Sonntag 08.10.23, 18:00 Uhr – Donnerstag 12.10.23, 14:00 Uhr:
    Kurspauschale: 169,00 €
    Übernachtung im Einzelzimmer, inkl. Verpflegung: 320,00 €
    Übernachtung im Doppelzimmer, inkl. Verpflegung: 260,00 €
    ohne Übernachtung: 186,00 €

Ort:
Katholische Erwachsenenbildung Hohenlohekreis e. V.
Klosterhof 6
74214 Schöntal
Telefon 07943-894-335
keb-hohenlohe@kloster-schoental.de

Herzliche Grüße
Sabina
0160-714 31 06
mail@achtsamkeit-braner.de

Mehr zum Thema Achtsamkeit findest du auf www.achtsamkeit-braner.de

Achtsamkeit, Waldbaden

WLV-Fortbildung: Bewegung und Entspannung im Wald

Sabina

Quellenangabe:

Caroline Walny, LAC Essingen / WLV
03.07.2023
WLV , Bildung , Breitensport 
https://doi.org/10.1177/152700250000100304

Am 1. Juli 2023 fand in Essingen ein neuer WLV-Lehrgang zum Thema „Bewegung und Entspannung im Wald“ statt. Neben theoretischem Wissen zur positiven Wirkung des Waldes auf Gesundheit und Wohlbefinden, konnten die neun Teilnehmer:innen sehr viele praktische Impulse zu Achtsamkeit und Atemübungen für den Einsatz in ihren Sportgruppen sammeln.

Neun interessierte Teilnehmer:innen, darunter fünf vom LAC Essingen, fanden sich in der kleinen LAC-Sportwelt ein, um in einem ersten theoretischen Teil zunächst den Ausführungen der Referentin & Achtsamkeitstrainerin Sabina Braner zu lauschen. Dass uns der Wald gut tut und ein Ort der Ruhe und Erholung ist, verbinden die meisten intuitiv mit dem Aufenthalt im Wald. Warum aber ist das so? Die Referentin  vermittelte uns die Bedeutung des Waldes und seine positiven Wirkungen auf die Gesundheit und das Wohlbefinden. Der Aufenthalt im Wald senkt wissenschaftlich nachgewiesen z.B. die Stress-Hormone, Blutdruck und Blutzuckerspiegel, wirkt regulierend auf das Nervensystem und stärkt unser Immunsystem. Sie nahm uns mit in die Geschichte, wie sich das sog. Waldbaden entwickelt hat, welches übrigens seine Wurzeln nicht in Japan, sondern in Europa hat.

Im zweiten, noch viel spannenderen praktischen Teil, ging es bei genialem Wetter hoch auf den Theußenberg auf eine gut  2 ½ stündige Runde im Wald. Wir lernten gleich zu Beginn, Gang runterschalten, schlendernd langsam gehen.  Durch Atemübungen und vielerlei abwechslungsreiche Achtsamkeitsübungen wurden wir eingeladen, unsere Sinne zu schärfen, zu schauen, lauschen, fühlen, spüren und bewusster wahrzunehmen, was in uns und um uns da ist. Nur beschreiben, ohne zu bewerten. Auch eine Bewegungsübung, die uns mental in die Rollen von Führung, Mitte und ganz hinten eintauchen ließ, schaffte mehr Bewusstheit, wie es uns am jeweiligen Platz eigentlich geht. Nach den Übungen wurde jeweils Raum gegeben, unser Erleben nachzuspüren und wer wollte seine Erfahrung mit den anderen zu teilen. Hier und da wurden uns anregende Impulse gegeben, wie man die Übung in ein Training einbauen könnte.

Am Ende war man sich in einer Abschlussrunde einig, es war ein tolles bereicherndes Erlebnis. Großer Dank an Sabina Braner wurde zum Ausdruck gebracht, die ganz wunderbar durch diesen Tag geleitet hat. „Mal etwas ganz anderes als immer schneller, höher, weiter“. Eine Teilnehmerin brachte es auf den Punkt: „Es war ein Traum! So ein Erleben genießen zu dürfen und dies als Fortbildung“.

Caroline Walny, LAC Essingen / WLV
Achtsamkeit, MBSR, Meditation

Angebote VHS Korntal-Münchingen e.V.

Sabina

Achtsamkeit und Stresskompetenz im beruflichen Alltag

BILDUNGSZEIT – Zeit für mich

Stress kann sich auf die seelische und physische Gesundheit belastend auswirken. Oft baut sich Stress über eine längere Zeit auf, ohne dass es uns richtig bewusst ist, und es dauert länger, um in den freien Zeiten zu einer tiefen Erholung und Entspannung zu kommen. In diesem funftägigen Seminar geht es darum, eine Stresskompetenz zu entwickeln: Sie lernen, welche Faktoren Stress auslösen können und wie Sie diesem gezielt entgegenwirken können. Strategien, um Anspannung und Stress vorzubeugen und abzubauen, werden vorgestellt und praktisch ausgeführt. Eingesetzt werden die Methoden der Achtsamkeit, MBSR, Atem- und Wahrnehmungsübungen, auch in der freien Natur, sowie Meditationstechniken.

Dieses fünftägige Seminar gilt als Bildungszeit für Weiterbildungsmaßnahmen. 
Im Rahmen des Bildungszeitgesetzes des Landes Baden-Württemberg (BzG BW) muss der Antrag auf Bildungsfreistellung spätestens neun Wochen vor Kursbeginn beim Arbeitgeber / bei der Arbeitgeberin gestellt werden.

Alle Informationen und den Download zum Antragsformular finden Sie unter diesem Link:
https://rp.baden-wuerttemberg.de/themen/bildung/seiten/bildungszeit

Termine:
Montag, 30.10.2023, 09:00 – 16:00 Uhr
Dienstag, 31.10.2023, 09:00 – 16:00 Uhr
Mittwoch, 01.11.2023, 09:00 – 16:00 Uhr
Donnerstag, 02.11.2023, 09:00 – 16:00 Uhr
Freitag, 03.11.2023, 09:00 – 16:00 Uhr
Inkl. 1 Stunde Pause

Anmeldung:
https://www.vhs-korntal-muenchingen.de/Veranstaltung/cmx6467942bafbb0.html

Preis:
260 €

Ort:
Alte Lateinschule, Johannes-Daur-Str. 6, 70825 Korntal-Münchingen, Raum 201, 2. OG

MBSR – Stressbewältigung durch Achtsamkeit

Workshop – in der Kleingruppe

In diesem Workshop werdet die MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction)-Methode vorgestellt. Diese verbindet das traditionelle Wissen um die Wirksamkeit von Achtsamkeit mit modernsten Erkenntnissen.
Durch meditative Übungen in Stille und leichter Bewegung können Sie lernen, eigene Empfindungen, Gedanken und Emotionen besser wahrzunehmen.
So erreichen Sie mehr Bewusstheit für den gegenwärtigen Moment. Dadurch können Sie auch in herausfordernden Situationen mit Stress, Beschwerden, Konflikten oder Sorgen und Ängsten besser umgehen. Das fördert Lebensfreude und Gesundheit!

Bitte mitbringen: 
Decke, Iso-Matte, bequeme Kleidung und warme Socken

Termin:
Samstag, 27.01.2024, 10:00 – 13:00 Uhr

Anmeldung:
https://www.vhs-korntal-muenchingen.de/Veranstaltung/cmx64413bf865751.html

Preis:
19,30 €

Ort:
Alte Lateinschule, Johannes-Daur-Str. 6, 70825 Korntal-Münchingen, Raum 201, 2. OG

Handy-Detox – Zwischendrin mal ohne Handy!

Ein Workshop zum ersten Ausprobieren

Handy-Detox – das Handy einen ganzen Tag oder länger weglassen?! Das tut gut, erscheint uns aber heutzutage schonals  eine Herausforderung.Wer sich doch mal mit dem Thema auseinandersetzen möchte, hat in diesem Seminar die Möglichkeit für einen ersten Einstieg. Für die Zeit unseres Seminars, inklusive der Mittagspause, lassen Sie Ihr Handy zuhause oder geben es zu Kursbeginn bei der vhs ab. Gemeinsam wollen wir dann ausprobieren, wie es uns ohne Handy geht. Wir finden heraus, was das mit uns macht – und warum es für uns gut ist, den Umgang mit Smartphone und Co achtsam(er) zu gestalten – und warum es Sinn macht, auch mal stunden- oder tageweise aufs Handy ganz zu verzichten. Hintergrundinfo, Achtsamkeitsübungen, Austausch und Reflektionen in der Gruppe sowie praktische Tipps und Anleitungen bilden den ersten Teil des Seminars.
Den zweiten Teil, nach der Mittagspause, werden wir mit Achtsamkeitsübungen bzw. Übungen aus dem Waldbaden im Seewald Korntal verbringen. Auch hier geht es ohne Handy. Einfach mal ausprobieren und sich auf dieses Experiment einlassen!
! Dieses Angebot ist in diesem Semester gebührenreduziert durch die Spende eines Kurspaten. Statt 32,- € kostet der Kurs nur 27,- €.

Bitte beachten:
Am besten lassen Sie Ihr Handy gleich zu Hause. Alternativ können Sie es natürlich mitbringen, und es wird während des Seminars für Sie aufbewahrt. Teilnehmende können bei Bedarf (nur für dringende Fälle) vor Kursbeginn die Handynummer der Kursleiterin ihrer Familie/Kontaktperson mitteilen.

Bitte mitbringen:
– für den Vormittag: Iso-/Yogamatte, bequeme Kleidung, evtl. Decke, Getränk, Schreibzeug
 – für den Nachmittag: festes Schuhwerk, Outdoor-Kleidung, isolierendes Sitzkissen o.ä., bei Bedarf Insektenschutz

Termin:
Samstag, 21.10.23, 10.30-12.30 und 13.30-15.30

Anmeldung:
https://www.vhs-korntal-muenchingen.de/Veranstaltung/cmx64413cdf1d56e.html

Preis:
27,00 €

Ort:
Alte Lateinschule, Johannes-Daur-Str. 6, 70825 Korntal-Münchingen, Raum 201, 2. OG

Achtsamkeit, Achtsamkeitstag, MBSR, Meditation

MBSR Infoveranstaltung – Die nächsten MBSR-Acht-Wochen-Kurs Termine sind Online!

Sabina

Du kannst die Wellen nicht stoppen, aber du kannst lernen zu surfen.

Jon Kabat-Zinn

Mindfulness Based Stress Reduction ist weltweit eines der erfolgreichsten Stressbewältigungs-Programme, was in vielen Studien wissenschaftlich erforscht und belegt ist.

Zum Training gehören Meditations- und Achtsamkeitsübungen im Sitzen, Liegen oder in Bewegung.

Zum Kurs gibt es ausführliches schriftliches Material. Audio-Übungsanleitungen können über eine App installiert werden.

MBSR INFOVERANSTALTUNG

An dem Infoabend kannst du viele Infos zu dem Kurs bekommen, mich persönlich kennenlernen und natürlich auch all deine Fragen stellen.

Online am 13.7.23, 18:00-19:00 UHR
Kostenlose Infoveranstaltung zum Kennenlernen.
Mit Anmeldung: Mail@achtsamkeit-braner.de.

KURSANGEBOTE

Folgende Kursangebote finden statt:

1. STUTTGART-FEUERBACH

Der Kurs findet im Institut Ducteil in Stuttgart, Kapfenburgstr.40A, statt.

Die geplanten Kurstermine sind folgende:
jeweils Montags 19.15 bis 21.30 Uhr
18.09.23/25.09.23/02.10.23
09.10.23 Pause
16.10.23/23.10.23
30.10.23 Ferien Pause
06.11.23/13.11.23
20.11.23

Der Achtsamkeitstag findet am So 19.11.23 statt.

2. ESSLINGEN-ZELL

Der nächste Kurs startet im Herbst 2023 im Familienzentrum Esslingen-Zell.

Die geplanten Kurstermine sind folgende:
jeweils donnerstags 18.00 bis 20.15 Uhr
28.09./05.10./19.10./26.10./09.11./16.11./23.11./30.11.23

Der Achtsamkeitstag findet am Sonntag 12.11. von 10.00 bis 15.00 Uhr statt.

3. SMART RELAXATION STUDIO MARKGRÖNINGEN-UNTERRIEXINGEN

Der Kurs startet im Herbst 2023 im Smart Relaxation Studio in Markgröningen-Unterriexingen.

Die geplanten Kurstermine sind folgende:
jeweils mittwochs 18.00 bis 20.15 Uhr
20.09.23/27.09.23/04.10.23
11.10.23 Pause
18.10.23/25.10.23
01.11.23 Pause Ferien
08.11.23/15.11.23/22.11.23

Der Achtsamkeitstag findet am Samstag 11.11 statt.

WEITERE INFOS UND ANMELDUNG

ACHTUNG – MBSR FRÜHBUCHER PREIS bis 15.07.23!

Für weitere Infos und Anmeldung kannst du mich einen direkten E-Mail senden: Mail@achtsamkeit-braner.de.

Achtsamkeit, MBSR, MEDI-Flat, Meditation, Waldbaden

Highlights in Juni-Juli

Sabina

Hallo Ihr Lieben,

über folgendes möchte ich informieren:

Vollmond MEDITATION
Präsenz, am 3.7 um 19.30 Uhr
Stuttgart Killesbergpark

MBSR kostenlose Info-Veranstaltung zum Kennenlernen
Online, am 13.07 von 18 -19 Uhr
Mit Anmeldung!

MEDI-FLAT online, Achtsamkeit und Meditation
Live/online Termine über Zoom:

KW 26
Mo, 26.06. von 17.30 – 18 Uhr Achtsames Yoga
Mo, 26.06.. von 18 Uhr – 18.30 Uhr Yoga Nidra
Di, 27.06.. um 19 Uhr Meditation od. Yoga Nidra
Mi, 28.06. um 7 Uhr Meditation
Fr, 30.06. um 7 Uhr Meditation
So, 02.07. um 9 Uhr Meditation

KW 27
Mo, 03.07. um 17.30 – 18 Uhr Achtsames Yoga
Mo, 03.07. von 18 Uhr – 18.30 Uhr Yoga Nidra
Mo, 03.07. um 19.30 Uhr Vollmond Meditation Outdoor/live
Di, 04.07. um 7 Uhr Meditation
Mi, 05.07. um 6.45 Uhr Meditation early-bird
Do, 06.07. um 19 Uhr Meditation

Wenn du bei der neuen Mediflat dabei sein möchtest, melde dich gerne über WhatsApp 0160-7143106 oder https://achtsamkeit-braner.de/kontakt-und-anmeldung-2.
Dann wirst du informiert, welchen Einwahl-Link und welches Passwort du nutzen kannst.

WALDBADEN IM SOMMER
29.07.23, 9-11 Uhr
VHS Korntal-Münchingen

Anmeldung:
https://www.vhs-korntal-muenchingen.de/Veranstaltung/cmx6426bc4209ffd.html

Herzliche Grüße
Sabina
0160-714 31 06
mail@achtsamkeit-braner.de

Mehr zum Thema Achtsamkeit findest du auf www.achtsamkeit-braner.de

Achtsamkeit, Meditation, Yoga-Nidra

Yoga Nidra – Das Entspannung-Wunder

Sabina

In diesem Kurs erfahren die Teilnehmer Theorie und Praxis, wie diese besondere Technik funktioniert.

Nach einfachen Bewegungs- und Atemübungen folgt eine Phase in einer liegenden Position. Dabei begibt man sich gedanklich in das Innere des Körpers.

Durch diese stille Reise können Verspannungen gelöst werden und man kann sich vom täglichen Stress erholen.

Während der Übung wird ein Entschluss formuliert – und das kann unserem Leben im Handeln, Tun und Denken eine positive Richtung geben.

Bitte mitbringen:

Decke, Iso-Matte, bequeme Kleidung und warme Socken.

Wo:

Im Familienzentrum Esslingen-Zell
Bachstraße 6
73730 Esslingen-Zell

Wann:

22.06.23 
29.06.23
06.07.23

Uhrzeit:

3 x 90 Min, jeweils von 18 – 19.30 Uhr 

Energieausgleich:

€ 99

Weitere Infos und Anmeldung unter:

mail@achtsamkeit-braner.de
www.achtsamkeit-braner.de

Ich freue mich auf dich!

Herzliche Grüße
Sabina
0160-714 31 06
mail@achtsamkeit-braner.de

Mehr zum Thema Achtsamkeit findest du auf www.achtsamkeit-braner.de

Achtsamkeit, Waldbaden, Yoga-Nidra

Highlights in Mai

Sabina

Hallo Ihr Lieben,

über folgendes möchte ich informieren:

COACHING – NEU !!

Ich biete folgende Möglichkeiten fürs Coachings an:

  • Systemisches Coaching in der Natur
  • Walk & Talk
  • Einzelcoaching

1. Systemisches Coaching in der Natur

Natur Coaching ist eine außergewöhnliche Möglichkeit, Menschen zu begleiten. Ich werde oft gefragt, warum ich in der Natur arbeite und was anders ist, wenn man draußen arbeitet. Was kann man durch Natur Coaching erreichen, welche Themen kann man bearbeiten und einbringen?

Grundsätzlich können beim Natur Coaching alle Themen bearbeitet werden in Bezug auf persönliche Veränderung und Neuausrichtung. Deine mitgebrachten Fragestellungen, Anliegen oder Lebensthemen stehen im Mittelpunkt eines Veränderungsprozesses.

2. Walk & Talk

Kennst du deine Fähigkeiten? Bist du dir deines vollen Potenzials bewusst? Wenn du etwas verändern willst, brauchst du Klarheit, du lernst deine Stärken kennen und kannst deine Ziele schneller erreichen.

Wenn auch du Themen hast, wozu du neue Denkanstöße, einen Perspektiv-Wechsel oder Impulse benötigst, oder die du einfach nur gerne mit jemanden besprechen möchtest, nutze gerne mein Angebot: Walk & Talk!

Speziell auf deine Bedürfnisse und Themen abgestimmt.

3. Einzel-Coaching

Coaching ist der schnellste und individuellste Weg zur persönlichen Entwicklung. Die wirklichen Probleme anzusprechen und “blinde Flecken” aufzudecken, ist entscheidend, um sich nachhaltig wohl zu fühlen.

Gemeinsam mit mir fokussierst du dich auf deine persönliche Situation, und findest deine Lösung für deine Herausforderungen, Ziele und Wünsche.

Sabina gibt mir sehr viel, indem sie zuhört und dann auf meine Bedürfnisse abgestimme Lösungswege mit mir erarbeitet. Ganz besonders wohltuend sind die Begegnungen in der Natur. Die Einbeziehung von dort Entdecktem und die Übertragung auf mein Leben sind einzigartig. Der vertrauensvolle Umgang miteinander gibt Kraft und Zuversicht für die Bewältigung des Alltags.

TN-Stimme Walk & Talk

YOGA NIDRA

Zeiten: 3 Abende, 28.06.2023 – 12.07.2023
Mittwoch, wöchentlich, 19:30 – 20:45 Uhr

VHS Kurs Nummer 3.01318.

JETZT VORMERKEN

Waldbaden, 29.07.23, 9-11 Uhr, VHS Korntal-Münchingen

Vollmond-Meditation auf Spendenbasis, 3.07.23, 19.30 Uhr, Stuttgart Killesbergpark

Herzliche Grüße
Sabina
0160-714 31 06
mail@achtsamkeit-braner.de

Mehr zum Thema Achtsamkeit findest du auf www.achtsamkeit-braner.de

Achtsamkeit, Achtsamkeitstag, MBSR

Herbstangebote

Sabina

Hallo Ihr Lieben,

über folgende Termine möchte ich informieren:

1. MBSR 8-WOCHEN KURSE

STUTTGART-FEUERBACH

Der Kurs findet im Institut Ducteil in Stuttgart, Kapfenburgstr. 40A, statt.

Die geplanten Kurstermine sind folgende:
jeweils Montags 19.15 bis 21.30 Uhr
18.09.23/25.09.23/02.10.23
09.10.23 Pause
16.10.23/23.10.23
30.10.23 Ferien Pause
06.11.23/13.11.23
20.11.23

MARKGRÖNINGEN-UNTERRIEXINGEN

Die geplanten Kurstermine sind folgende:
jeweils mittwochs 18 bis 20.15 Uhr
20.09.23/27.09.23/04.10.23
11.10.23 Pause
18.10.23/25.10.23
01.11.23 Pause Ferien
08.11.23/15.11.23/22.11.23

ESSLINGEN-ZELL

Der nächste MBSR Kurs startet im Herbst 2023 im Familienzentrum Esslingen.

Die geplanten Kurstermine sind folgende:
jeweils donnerstags 18.00 bis 20.15 Uhr
28.09./05.10./19.10./26.10./09.11./16.11./23.11./30.11.23

2. ACHTSAMKEITSTAG

Der Achtsamkeitstag in Stuttgart-Feuerbach findet am So 19.11.23 statt.

Achtsamkeitstag im Familienzentrum Esslingen-Zell findet am Sonntag 12.11. von 10-15 Uhr statt.

Der Achtsamkeitstag in Markgröningen-Unterriexingen findet am Samstag 11.11 statt.

Herzliche Grüße
Sabina
0160-714 31 06
mail@achtsamkeit-braner.de

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Achtsamkeit, Achtsamkeitstag, MBSR, MEDI-Flat, Meditation, Waldbaden, Yoga-Nidra

Frühlingsangebote

Sabina

Hallo Ihr Lieben,

über folgende Termine möchte ich informieren:

1. ÜBUNGS-/VERTIEFUNGSTERMIN ACHTSAMKEITSTAG

16.04, 10-14.30 Uhr in Esslingen

Anmeldungen bis 07.04.23 möglich.

Dieser Tag dient der Vertiefung unserer aufgebauten Achtsamkeitspraxis.

Wir praktizieren bekannte und neue Meditationen und erleben so ein paar Stunden gemeinsame neue Erfahrungen. Die einzelnen Übungssequenzen werden unterbrochen durch sanfte Bewegungseinheiten.

Mitzubringen sind: geeignete Sitzgelegenheit – wenn vorhanden Meditationskissen, Bänkchen, eine Decke, Bodenmatte, bequeme Kleidung und etwas zum Trinken.

Anmeldung ist möglich für alle, die schon ein wenig geübt sind oder als Möglichkeit zur Auffrischung und Vertiefung der eigenen Achtsamkeitspraxis.

Zum Vormerken:
nächster Übungstermin findet in Stuttgart-Feuerbach statt, Samstag 15.07.23.

2. YOGA NIDRA

19./26.04. und 03.05.23 von 18.15 bis 19.45 Uhr, 3 teiliger Kurs Yoga Nidra in Markgröningen

3. WALDBADEN

Waldbaden für Paare am 23.04.23 von 12-14.30 Uhr, Stuttgart

4. ACHTSAMKEITSWOCHENENDE

28.04. bis 01.05.23 Kloster-Retreat im Kloster Schöntal-Hohenlohe (ausgebucht)

Herzliche Grüße
Sabina
0160-714 31 06
mail@achtsamkeit-braner.de

Mehr zum Thema Achtsamkeit findest du auf www.achtsamkeit-braner.de

Achtsamkeit, Achtsamkeitstag, MBSR, MEDI-Flat, Meditation

Achtsamkeits-Übungstermin

Sabina

Ein Achtsamkeits-Übungstermin findet am 16.04.2023 von 10 – 14.30 Uhr in Esslingen, Familienzentrum statt. € 59

Dieser Tag dient der Vertiefung unserer aufgebauten Achtsamkeitspraxis.

Wir praktizieren bekannte und neue Meditationen und erleben so ein paar Stunden gemeinsame neue Erfahrungen. Die einzelnen Übungssequenzen werden unterbrochen durch sanfte Bewegungseinheiten. Mitzubringen sind: bequeme Kleidung und etwas zum Essen, wenn nötig.

Anmeldung ist möglich für alle, die schon ein wenig geübt sind oder als Möglichkeit zur Auffrischung und Vertiefung der eigenen Achtsamkeitspraxis.

Achtsamkeit, Meditation, Waldbaden

AUSZEIT über Ostern?

Sabina

MBSR Achtsamkeits-Wochenende mit Waldbaden

Was?

Kräfte aufladen – Entspannung – Neuorientierung.

„Baden in der Waldluft“ bedeutet, alle Sinne weit öffnen, um den Wald mit all seinen Facetten zu erleben. Wir erfahren ein absichtsloses Verweilen und ein Dahinschlendern.

Forschungsprojekte belegen, dass sich das Aufhalten in der Umgebung Wald positiv auf die Psyche und den Körper des Menschen auswirken. Stressbedingte Krankheiten können positiv beeinflusst werden. Wir erleben neu die Balance von Ruhe und Aktivität. Anspannungen, „sich-Sorgen-machen“, Ängste, das Planen oder Organisieren, können wir loslassen und uns allein im Hier und Jetzt in der Natur überlassen. Einfache Körperübungen aus dem Qi Gong oder Yoga unterstützen unser Erleben und lassen unsere Sinne sich öffnen. Allein durch das Eintauchen in die Natur mit ihren Farben und Formen kann sich eine Beruhigung in unserem Nervensystem einstellen.

Das Waldbad findet bei jedem Wetter statt (außer bei Starkregen, Sturm, Gewitter oder Hagel).

Für wen?

Das Achtsamkeitswochenende ist für jeden geeignet.

Wann?

Karfreitag 07.04.23 ab 16 Uhr bis Ostermontag 10.04.23 bis 12 Uhr.

Wo?

Kranzbichlhof Bad Dürrnberg, ein Kraftplatz in der Natur, Nähe Salzburg:
Kranzbichlhof OG, Hofgasse 12, 5422 Bad Dürrnberg.

Mehr Info (Programm, Zimmer, Hotelausstattung, Preise, Informationen zum Kurs):
https://www.kranzbichlhof.net/de/angebote/workshops/waldbaden-und-achtsamkeit.php

Herzliche Grüße
Sabina
0160-714 31 06
mail@achtsamkeit-braner.de

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Achtsamkeit, Waldbaden

VALENTINSTAG – FREUDE SCHENKEN!

Sabina

Jedes Jahr am 14.02. findet ein besonderer Feiertag statt: Valentinstag.

Menschen zeigen mit Blumen und sonstigen Nettigkeiten ihre Zuneigung, Liebe oder einfach nur Freundschaft. Und es ist immer eine große Freude, zu schenken oder beschenkt zu werden.

Überrasche jemanden mit einem besonderen Event – zum Beispiel mit:

WALDBADEN FÜR PAARE:
Partner, Eltern/Kinder, Geschwister u.ä.

Am 23.04.23 
Stuttgart, 12 – 14.30 Uhr
Preis: 77€ pro Paar

Die Freude und vor allem die Gelassenheit ist später wirklich spürbar!

Achtsamkeit, MEDI-Flat, Meditation

Rauhnächte – Paket

Sabina

DIE KRAFT DER RAUHNÄCHTE

Die Rauhnächte beginnen in der Nacht vom 24. auf 25. Dezember und enden in der Nacht vom 5. Januar auf den 6. Januar.

Sie eignen sich hervorragend für eine Zeit zur inneren Einkehr, Meditation, Loslassen und für das Formulieren von Intentionen für das Neue Jahr.

13-WÜNSCHE RITUAL – ONLINE

Wir machen in Gedanken eine Liste mit Wünschen, die sich im nächsten Jahr erfüllen sollen. Davon wählen wir 13 aus, und schreiben diese 13 Wünsche auf jeweils einen Zettel. Diese Zettel werden dich in den Rauhnächten begleiten. Die Zettel werden zusammen gefaltet, so dass du den Inhalt nicht mehr lesen kannst. Du gibst sie in ein Gefäß, das du aufbewahrst. In jeder Rauhnacht ziehst du nun einen Zettel aus dem Gefäß und verbrennst ihn, ohne ihn angeschaut zu haben. Am letzten Tag ist noch ein Zettel übrig. Diesen Zettel öffnest du. Das ist ein Wunsch, um den du dich selbst im nächsten Jahr kümmerst.

Wir stellen uns die folgende Fragen:

  • Was wird dich im neuen Jahr begleiten?
  • Was bedeutet es für dich, mit dir in Frieden zu sein?
  • Was musst du verabschieden, um ganz in Frieden mit dir zu sein?
  • Was erfüllt dich?
  • Wie kannst du „Ja“ zu dir selbst sagen?
  • Was hilft dir beim Loslassen von alten Dingen?
  • Wie kannst du Negatives in Positives verwandeln?
  • Welche alten Gewohnheiten möchtest du verändern?
  • Was möchtest du im neuen Jahr erreichen?
  • Was möchtest du bestärken?
  • Was brauchst du, damit es dir gut geht?
  • Welche Situation soll sich verändern und verbessern?

MEDITATION ZUM JAHRESWECHSEL – ONLINE

Wir stellen uns die folgende Fragen:

  • Was war schön in diesem Jahr?
  • Wofür bist du dankbar?
  • Was hast du gelernt und erfahren?
  • Wer hat dich begleitet? Was hat sich verändert?
  • Was hast du zu Ende gebracht? Was ist noch offen?
  • Was lässt du zurück und was nimmst du mit ins neue Jahr?

ABSCHLUSS RAUHNÄCHTE – PRÄSENZ IM WALD

Wir stellen uns die folgende Fragen:

  • Was ist in den letzten 12 Nächten nicht gut gewesen?
  • Was belastet dich noch?
  • Was soll noch gereinigt werden?
  • Lebst du deine Potenziale?
  • Hat dein Leben einen Sinn?
  • Bist du ein Wegweiser für andere?
  • Was hast du an Erinnerungen verarbeitet, was musst du noch aufarbeiten?
  • Was möchtest du gerne loslassen?
  • Was braucht noch Zeit?
  • Was für neue Erkenntnisse nimmst du mit ins neue Jahr?
  • Wie würdest du diese letzten 12 Tage und Nächte zusammenfassend beschreiben (1 Satz)?

TERMINE

21. Dezember 2022: “13 Wünsche-Ritual” um 20 Uhr online 25 €
29. Dezember 2022: “Meditation zum Jahreswechsel” um 21 Uhr online 25 €
(beide online-Veranstaltungen zusammen 44 €)
5. Januar 2023: “Abschluss Rauhnächte” im Wald von 16 bis 18 Uhr präsenz Stuttgart 44 €

Achtsamkeit, MBSR, MEDI-Flat, Meditation

Adventskalender 2022

Sabina

Der Adventskalender ist für alle, die sich mehr Achtsamkeit in der Weihnachtszeit wünschen.

Schenke dir oder einem lieben Menschen jederzeit und überall: Yoga Nidra, Meditationen, Achtsame Momente, Glückliche Gedanken, Bewegte Meditationen, Achtsamkeits-Übungen, eine Vorweihnachtszeit voller Entspannung, Ruhe und Achtsamkeit.

Lass dich jeden Tag inspirieren von einem kleinen Wohlfühlmoment für mehr Sein dürfen und weniger Machen müssen.

Du bekommst Lebensweisheiten und Meditationen (Audio) für einen entschleunigten Alltag.

Energieausgleich: 49 €

Der Kalender enthält einen 20 € Gutschein und alle Inhalte stehen dir nach dem Öffnen bis 24.12.22 zur Verfügung.

Pro verkauftem Kalender werden 10 € gespendet.

KOSTENPFLICHTIG BESTELLEN

JETZT VORMERKEN!
Rauhnächte – Paket

21.Dezember 2022 – “13 Wünsche-Ritual”
29.Dezember 2022 – “Meditation zum Jahreswechsel”
5.Januar 2023 – “Abschluss Rauhnächte”

Achtsamkeit, Achtsamkeitstag, MBSR, MEDI-Flat, Meditation

Eintauchen in die Achtsamkeitspraxis

Sabina

ACHTSAMKEITSTAGE

Dieser Tag dient der Vertiefung unserer aufgebauten Achtsamkeitspraxis.
Wir üben bekannte und neue Meditationen, sind für einige Zeit im Schweigen, und erleben so ein paar Stunden gemeinsame neue Erfahrungen.
Wir rüsten uns aus mit geeigneten Sitzgelegenheiten, Kissen, Decken, Bodenmatte, bequeme Kleidung, etwas zum Trinken und Schreibzeugs. Geeignet wäre, sich an diesem Tag auch im Anschluss noch Ruhe und Stille zu gönnen.

Alle Meditationen, die bereits im MBSR Kurs geübt wurden und darüberhinaus auch weitere (Bergmeditation, Metta u.ä.) werden angeleitet. In dieser Zeit schweigen die Teilnehmer, und widmen sich ausschliesslich den Meditationen. Im Anschluss findet ein Austausch in Kleingruppen (Duo/Trio) statt.

Anmeldung zum Achtsamkeitstag ist möglich für alle, die schon ein wenig geübt sind oder als Möglichkeit zur Auffrischung und Vertiefung der eigenen Achtsamkeitspraxis.

Markgröningen

12. November, 9-14.30 Uhr

ANMELDUNG

Esslingen

4. Dezember, 10-15 Uhr

ANMELDUNG

Stuttgart

10. Dezember, 9-14.30 Uhr

ANMELDUNG
Achtsamkeit, Meditation, Waldbaden

Meditatives Gehen und Laufen

Sabina

Mit Achtsamkeit zur inneren Ruhe finden.

WLV Kongress Bewegung und Gesundheit am 16.10.2022,
13:00 – 14:30 Uhr und 15:00 – 16:30 Uhr.

Die TN des Workshops erfahren in Theorie und Praxis, wie es funktioniert und welche Effekte das  achtsame Gehen und Laufen auf die psychische und körperliche Gesundheit hat.

Jeder kann es!

Der Mensch besitzt 4 Grundhaltungen: Gehen, Liegen, Sitzen und Stehen.

Das achtsame Gehen ist eine häufig praktizierte Übung im Achtsamkeitstraining. Denn wir brauchen dazu keine Ausrüstung. Wir benötigen ausschließlich die Fähigkeit, gehen zu können. Wenn jemand Einschränkungen hat oder sogar im Rollstuhl sitzt, ist es jedoch ebenso möglich, den Bewegungsablauf zu erkunden.

Gehen kann zu einer Übung werden, die uns zur inneren Ruhe bringt. Während wir die Gehmeditation üben, verlangsamen wir unsere Schritte, wir entspannen und lassen all unsere Sorgen und was uns beschäftigt los.

Gewöhnlich gehen wir, um irgendwohin zu kommen. Bei der Gehmeditation richten wir unsere Aufmerksamkeit nur auf die Empfindungen und Erfahrungen des Gehens.

Es klingt einfach und doch ist es nicht ganz leicht, denn die Entschleunigung ist zunächst ungewohnt. Wir können es lernen.

Unseren grübelnden Geist nehmen wir üblicherweise immer mit auf die Reise. Wir gehen nicht nur, sondern wir planen, was es zu Essen gibt, machen uns Sorgen um unseren Arbeitsplatz, überlegen, was wir am nächsten Wochenende tun werden. Oft denken wir darüber nach, was wir tun werden, wenn wir dort angekommen sind, wohin wir gehen. Das Gehen an Sich, nehmen wir kaum zur Kenntnis, weil es selbstverständlich ist.

Wenn wir uns darauf einlassen und uns mit dieser Geh-Übung anfreunden, werden uns die Schritte bewusster. Dann ist es uns möglich, in der Hektik des Einkaufens oder bei anderen Gelegenheiten im eigenen Rhythmus zu bleiben. Wir nehmen bewusst wahr, wie wir atmen, was wir spüren, hören, riechen und sehen. Wir sind mit allen Sinnen da und ganz im Augenblick. Dabei gehen wir wie ein lächelnder Mensch, der völlig unbeschwert und ganz ruhig ist.

Studien haben ergeben, dass durch die Verbindung von Meditation und Gehen, Stress abgebaut wird, der Stresshormon-Spiegel sinkt und der Blutzuckerspiegel reguliert sich.

Körper und Geist kommen leichter wieder in Balance und es stellt sich eine tiefe innere Gelassenheit ein. Es zeigte sich ebenso, dass sich Angstzustände reduzieren und das Gleichgewicht, welches mit zunehmendem Alter nachlässt, wird geschult.

Meditation und Achtsamkeitstraining fördert und aktiviert verschiedene Gehirnareale. Es gelingt, hinderliche Denk- und Verhaltensmuster zu erkennen, um mit mehr  Kreativität, neue Lösungen und Ideen zu finden. Der Geist ist wacher und klarer.

Die Gehmeditation mit der heilsamen Kraft des Waldes zu verknüpfen, macht es doppelt gesund.

Ich freue mich auf unser gemeinsames achtsames Gehen im Workshop.

Privatpersonen und Unternehmen
TAA Training Achtsamkeit am Arbeitsplatz
MBSR Mindfulness Based Stress Reduction Stressbewältigung
Achtsamkeitskurse und Meditation
Waldbaden-Achtsamkeit in der Natur
Yoga Nidra
Kloster-Retreats

Kontaktieren Sie mich gerne, wenn Sie ein eigenes Event (Firmen- Geburtstagsfeier, Weihnachtsfest u.ä) planen möchten.

Sabina Braner
Römerhofstr.8
71254 Ditzingen
Tel. 0160-7143106
www.achtsamkeit-braner.de
mail@achtsamkeit-braner.de