Innehalten im Alltag mit der Atemübung
Der 4-Minuten Atemübung ist eine einfache Übung, um den Einstieg in die Praxis der Achtsamkeit zu erleichtern. Sie ist leicht im Alltag durchzuführen und bietet die Möglichkeit kurz innezuhalten, in sich hineinzuhorchen, Kontakt mit sich aufzunehmen und wahrzunehmen, was gerade ist.
Dies kann in schwierigen, stressigen oder emotional belastenden Situationen von Nutzen sein.
Nimm eine aufrechte und würdevolle Körperhaltung ein und schließe die Augen. Mache dann in den nächsten 4 Minuten folgendes:
- Gedanken, Gefühle und Körperempfindungen wahrnehmen.
- Den Atem spüren und im gegenwärtigen Augenblick ruhen.
- Den Körper als Ganzes wahrnehmen.
Es kommt nicht darauf an, dass die Zeit genau eingehalten wird, sondern dass du für einen Augenblick innehältst.